自己肯定感を上げる方法！日常に取り入れやすい2つの習慣とは？

「自己肯定感が低くて、自分に自信が持てない…」
「褒められても素直に受け取れない…」

こんな悩みを持っていませんか？

私もかつては自己肯定感が低く、何か失敗すると「やっぱり自分はダメだ…」と自分を責めてばかりいました。
でも、ある日ふと気づいたのです。

「自分を責めることに慣れすぎて、褒められたことを覚えていないなぁ・・・」

それから意識的に「自己肯定感を上げる習慣」を取り入れた結果、少しずつ「まぁ、そんなときもあるよね」と思えるようになりました。

今回は、そんな私の経験も交えながら、自己肯定感を上げるための簡単な方法を紹介します！

1. 最近、人から褒められたことを思い出す

自己肯定感の高い人は、何か失敗しても「まぁ、そんなこともある」と気持ちを切り替えられます。
反省すべきところは素直に認めつつも、自分を責めすぎることはしません。

一方、自己肯定感が低い人は、常に「自分が悪かった」「何か足りなかったのでは」と考えがちです。
たとえ人から褒められても、少しでも批判されるとその部分ばかり気にしてしまいます。

特に、敏感な人は、自分を肯定する言葉を無意識のうちにスルーしてしまいがちです。

「褒められた記憶なんてない…」と感じる人もいるかもしれません。
でも、それは単に自己肯定感が低いために、肯定的な言葉を受け流してしまっているだけかもしれません。
たとえば、こんな言葉をかけられたことはありませんか？

✔「ありがとう、助かったよ！」
✔「仕事が丁寧だね！」
✔「その服、似合ってる！」
✔「○○さんがいると、安心する！」

以前の私は、「ありがとう」と言われても「大したことしてないのに…」と流していました。
でも、それではもったいないですよね。

もし思い出せない人は、今日から「褒められたことノート」を作ってみるのもオススメです！

1日1つ、小さなことでもOK！「ありがとうと言われた」「仕事を褒められた」など、書き留めるだけで自己肯定感が少しずつ上がっていきます。

「自己肯定感が低い人は、自分の価値に気づけない」

これ、まさに過去の私でした。
「自分には何の価値もない」と感じてしまい、褒められても「そんなわけがない」と否定ばかり…。

しかし、ある心理学の法則を知ってから、考え方が変わりました。

それが 「投影の法則」 です。

私たちは、自分の中にあるものしか、他人の中に見つけることができないという心理学のルールです。
たとえば…

✔「あの人、いつもポジティブで素敵だな」と感じるなら、自分の中にもポジティブな一面がある。
✔「周りに優しい人が多いな」と思うなら、自分も優しいからこそ、その魅力に気づける。

つまり、「周りの人の魅力」は、そのまま「あなたの魅力」でもあるのです！

周りの人の魅力を探してみる
「友達の明るい性格」「上司のスマートな対応」など、魅力的だと思うポイントを意識的に探す。
「自分にも同じ魅力がある」と受け止める
「周りの人の魅力は、実は自分の中にもある」と考えることで、少しずつ自己肯定感が上がる。
「でも、自分なんて…」と否定しない！
最初は違和感があるかもしれません。
でも、「自分にもそういう部分があるのかも」と少しずつ受け入れていくことが大切です。