こんな悩みを解決します！
- 仕事や勉強中に集中力が続かず、作業効率が悪いと感じている人
- ついスマホを見てしまったり、他のことに気を取られてしまう人
- 集中力を高めて、仕事や勉強の成果を上げたい人
- 短時間で集中してタスクを終わらせたい人
- 簡単にできる集中力アップの方法を知りたい人
集中力が続かない？それは鍛えられる！
「勉強中についスマホを見てしまう…」 「やる気はあるのに、集中が続かない…」
こんな悩みを抱えていませんか？
実は、人間の脳は筋肉と同じように鍛えることが可能です。
集中力を向上させるトレーニングを習慣にすることで、長時間の作業にも耐えられる脳を作ることができます。
今回は、集中力を鍛えるための具体的な方法として、「読書」と「瞑想」を紹介します。
集中力を鍛えるために必要な2つの力
集中力を伸ばすには、次の2つのポイントを意識しましょう。
- 一定時間、タスクに取り組むための持久力
- 時間内で集中する時間を伸ばすこと
まずは、長時間作業できる「疲れない脳」を作ることが大切。
その後、集中した状態の時間を徐々に伸ばしていきます。
持久力を鍛えるなら「読書」
読書は、一定時間「同じことに意識を向け続ける」訓練になるため、集中力の持久力を高めるのに最適です。
おすすめの読書方法
- 初心者は小説から
- 興味を持ちやすく、読書に慣れるのに最適
- 最初は10分から
- スマホを遠ざけて、まずは短時間の読書にチャレンジ
- 徐々に時間を伸ばす
- 10分→20分→30分と、少しずつ持続時間を増やしていく
読書が習慣になれば、集中持続時間が格段にアップします！
集中する時間を広げるなら「瞑想」
瞑想が集中力アップに効果的な理由
瞑想は、「今この瞬間」に意識を向けるトレーニングです。
気が散るたびに呼吸に意識を戻すことで、集中力を鍛えることができます。
特に、注意散漫になりやすい人ほど効果が高いと言われています。
簡単な瞑想の方法
- 静かな場所で座る（椅子でもOK）
- 目を閉じて、呼吸に意識を向ける
- 雑念が浮かんだら、再び呼吸に集中する
- 最初は10分からスタート
瞑想を習慣化すると、仕事や勉強の最中でも「今やるべきこと」に意識を戻すのがスムーズになります。
集中とリラックスのバランスが鍵！
長時間集中を持続するには、適度なリラックスも大切です。
集中を持続させるための休憩方法
- デスクの整理整頓をする（5分程度）
- 水を飲む、ストレッチをする
- 軽い単純作業を挟む（頭を休める）
反対に、避けた方がいい休憩の取り方もあります。
集中を妨げるNG行動
- 長時間のおしゃべり
- 会話が長引き、作業に戻りにくくなる
- スマホやSNSのチェック
- 一度見るとダラダラと時間を使ってしまう
短い休憩を挟みながら、効率よく集中力をキープしましょう！
まとめ｜今日から始めよう！
集中力を鍛えるための習慣
✅ 10分の読書を継続する
✅ 10分の瞑想を取り入れる
✅ 集中とリラックスのメリハリを意識する
最初は短時間からでOK。
続けることで、集中できる時間がどんどん増えていきます。
まずは今日から、読書10分＆瞑想10分を試してみましょう！
別記事では、メンタルを鍛える方法を紹介しています。こちらもどうそ！
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参考リンク
集中力を高めて、もっと効率的に仕事や勉強を進めましょう！
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