自分を変えたいと思っているあなたへ
「変わりたい！」と思いながらも、なかなか行動に移せずにいる──そんな経験はありませんか？
こんな悩みを抱えていませんか？
- 「変わりたいけど、何から始めればいいかわからない」
- 「頑張ろうと思っても、三日坊主で終わってしまう」
- 「モチベーションが続かない」
- 「副業やダイエットなど、習慣化したいことが続かない」
35歳・男性・会社員で、副業としてライターをしている私も、以前は「どうせ続かない」と諦めていました。
しかし、小さな一歩を踏み出すことで、今では習慣を変えることができました。
本記事では、そんな「変わりたいのに行動に移せない」人に向けて、具体的な行動のコツをお伝えします。
1. 「変わる日」をカレンダーに書き込む！～スタートの儀式が持つ絶大な効果～
新しいことを始める時、「いつかやろう」では、永遠に始まりません。
まずは、具体的なスタートの日を決めることが重要です。
効果的なスタートの日の例
- 元旦、新年度、誕生日などの「節目の日」
→新しい気持ちでスタートを切れる、特別な日を選びましょう。 - 来週の月曜日、月初めなどの「リセット感のある日」
→週や月の始まりは、気持ちを切り替えやすいタイミングです。 - 引っ越しや転職などの「生活環境が変わるタイミング」
→環境の変化は、自分を変える大きなチャンスです。
私の体験談：30歳の誕生日を「再出発の日」に
私は、30歳の誕生日を「変わる日」に設定しました。
それまでの自分をリセットし、「新しい自分になるんだ！」という決意を込めて、カレンダーに大きく「再出発の日」と書き込みました。
この「儀式」が、私に「変わらなければならない」という強い意識を植え付けてくれたのです。
2. 「楽しい」を味方につける！～現在バイアスを克服する３つの方法～
人は、目の前の快楽や満足感を優先しがちです。
これは「現在バイアス」と呼ばれる心理的な傾向で、長期的な目標達成を妨げる大きな要因となります。
現在バイアスとは？
「ダイエット中なのに、つい甘いものを食べてしまう」「勉強しなきゃいけないのに、スマホをいじってしまう」…これらは全て、現在バイアスの仕業です。
私が実践した、現在バイアスを克服する３つの方法
①目標に「楽しさ」をプラスする
筋トレを例にすると、「毎日〇〇回！」と義務感を抱くのではなく、「好きな音楽を聴きながら」「友人と一緒に」など、楽しむ要素を取り入れることで、継続しやすくなります。
私は、モチベーションが上がる洋楽プレイリストを作成し、ノリノリで筋トレをするようにしました。
②「ゲーム化」で目標達成をエンジョイ
目標達成の過程をゲームのように楽しむ方法です。
スコア、報酬、競争などの要素を取り入れることで、モチベーションを維持できます。
私は、ウォーキングアプリで歩数を記録し、「1週間で〇〇歩達成したら、欲しかった本を買う！」というように、自分にご褒美を設定しました。
③「ご褒美」と「ペナルティ」
目標を達成したら、欲しかった物を買うご褒美を設定する。
目標未達成なら、友人に夕食を奢るペナルティを設定することで、コミットメント装置の役割も果たし、現在バイアスに打ち勝ちやすくなります。
3. 自由を制限して目標達成！～コミットメント装置で誘惑を断ち切る～
「どうしても誘惑に負けてしまう…」そんな時は、「コミットメント装置」を活用しましょう。
これは、あえて自由を制限し、目標達成を強制する仕組みです。
コミットメント装置の例
- 金銭的なペナルティ
→「1ヶ月で〇〇kg痩せなければ、〇〇円払う」など、自分に罰金を課す方法です。 - 目標を公言する
→友人や家族に目標を宣言することで、「やらざるを得ない」状況を作ります。 - 物理的な制約
→「スマホを触らない時間」を決めて、タイマーをセットするなど、強制的に誘惑を断ち切る方法です。
私の体験談：資格試験に挑戦！「賭け」で自分を追い込む
私は、ある資格試験に挑戦した際、「友人に合格を宣言し、落ちたら夕食をおごる」という約束をしました。
この「賭け」が、私を奮い立たせました。
「ここで頑張らなければ、お金が飛んでいく…！」というプレッシャーが、勉強への集中力を高めてくれたのです。
まとめ｜今日からあなたも変われる！
「変わりたい」という気持ちは、誰にでもあります。しかし、実際に変わるためには、行動が必要です。
この記事で紹介した方法を参考に、まずは小さな一歩を踏み出してみましょう。
「変わる日」を決め、目標を立て、楽しみながら、時には自分を追い込みながら…
そうすれば、きっとあなたも変われます！
今日が、あなたの「変わる日」になるかもしれません。
別記事でも、自分を変える方法を「価値観」の視点から紹介しています！こちらもチェックしてみてください！
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