どうもコテツです！
「ついつい食べすぎてしまう」「食欲が我慢できない」——こんな悩み、誰にでもありますよね。
実は、食欲をコントロールしているのは脳です。
つまり、脳をちょっとした工夫で「だます」ことで、食欲を抑えることができるのです。
今回は、脳を味方にして食欲をコントロールするコツをご紹介します。
普段から食欲が止まらなくて困っている人は、参考にしてみてください！
食事をリアルに想像するだけで食欲を抑えられる
「食べたい！」という欲求を感じたとき、まず試してほしいのが食事をした自分を具体的にイメージすることです。
これは誰でもいつでもできますよね！
たとえば、「さっき食べたケーキがとてもおいしかった」とか、「サラダを食べている自分」をリアルに想像するだけでも、食べたい気持ちが少し落ち着くのです。
ある研究では、この方法を実践した人は、そうでない人に比べて食べる量が20％減少したという結果が出ています。
私も、仕事中にどうしてもお菓子に手を伸ばしそうなとき、この方法を取り入れることで「意外と大丈夫かも」と感じられることが増えました。
仕事中って気付いたら何か食べてませんか？
「さすがに食べ過ぎかも…」って思ったらこの方法を試してみましょう！
夢中になれることを見つけて没頭する
食欲を抑えるもう一つのコツは、夢中になれることを見つけることです。
趣味や好きな作業に没頭しているとき、「気がつけば何時間も経っていた」なんて経験はありませんか？
この状態では、脳内でノルアドレナリンという物質が分泌されます。
このノルアドレナリンには、満腹中枢を刺激して「お腹いっぱい」の感覚を与える作用があります。
また、脂肪分解や脂肪燃焼を促進する効果もあるため、一石二鳥です。
私の場合、読書やアニメ鑑賞に没頭すると、食べ物のことを忘れることが多いです。
特に好きなミステリー小説を読むときは、時間も食欲もどこかに行ってしまいます！
ダイエットをしている人こそ、没頭できるものを探すと効果的です！
「食べたい」は脳の仕組みだと知る
私たちが食欲を感じるのは、人間の進化の過程で脳が「生き延びる」ために働いてきた結果です。
かつての人間は、飢餓状態を乗り越えるために、栄養を溜め込む仕組みを発達させてきました。
そのため、甘いものや高カロリーの食べ物に惹かれるのは自然なこと。
つまり、「自分の食欲が異常かも…」と責める必要はありません。
むしろ、「脳が生きるために頑張っている」と前向きに捉えることが大切です。
ただし、そのまま欲求に従って食べ続けると健康を損なう可能性もあるので、工夫してコントロールすることを心がけましょう。
「私っておかしいんじゃないか」
「私って異常なのかも…」
なんて悩む必要は一切ありません！人間なら自然なことなんですよ！
私が食欲を抑えるために心がけていること
実は、私も以前は食べすぎに悩んでいました。
特に仕事が忙しいとき、ストレスでついお菓子を食べすぎてしまうことが多かったです。
そんなとき、今回ご紹介した「イメージする」「没頭する」といった方法を試すことで、少しずつ食べる量を減らせるようになりました。
例えば、夜に「ポテチを開けたいな…」と思ったとき、代わりに映画を見るか、読書をすることで気を紛らわせています。
それでもどうしても食べたいときは、少量だけ楽しんで「これで十分」と満足感を意識するようにしています。
家にお菓子があると、あるだけ食べていました。
でも今はお菓子はほとんど食べません！
食べ過ぎないことを習慣づけると、気にならなくなってきます！
まとめ：脳を味方につけて食欲をコントロール
食欲を我慢できないと感じるのは、脳の仕組みが関係しています。
だからこそ、以下のような工夫で脳を上手に「だまして」みてください。
- 食事をリアルに想像する：満足感を脳に与える
- 夢中になれることに没頭する：ノルアドレナリンで満腹感＆脂肪燃焼効果
- 「食欲は自然なもの」と理解する：自分を責めすぎない
これらの方法を日々の生活に取り入れて、食欲をうまくコントロールし、健康的な生活を目指しましょう！
脳の仕組みを上手に利用することで、習慣づけられることはたくさんあります。
今回はその中の一つです！ぜひやってみてください！
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