なぜかイライラする毎日。その正体は「心の疲れ」かもしれません
最近、日常のふとした瞬間にこんなことを感じていませんか？
「家族のちょっとした言葉や行動に、ついイラッとしてしまう」
「休日は何もする気が起きず、気付けば夕方になっている」
「20代の頃はもっと色々なことに挑戦できたのに、今は新しいことを始めるのが億劫だ」
もし一つでも心当たりがあるなら、あなたは今、自分でも気づかないうちに
「心の疲れ」を限界までため込んでいるのかもしれません。
この記事では、見過ごされがちな「心の疲れ」の正体を紐解き、今日からすぐに実践できる「心を休ませるための小さな習慣」をお伝えします。
最後まで読んでいただければ、波立っていた感情がスッと落ち着き、明日からは少しだけ自分に優しく、穏やかな一日を始められるようになります。
「気合いで乗り切れる」と信じていた私の失敗談
私たちは「体の疲れ」には敏感です。
「最近疲れやすくなったな」「徹夜がきついな」と、体のサインには気づきやすいものです。
でも、もっと気をつけるべきなのは、実は
目に見えない「心の疲れ」なんです。
実は私自身、少し前に自分の感情がうまくコントロールできず、深く落ち込んだ時期がありました。
私は普段、物流倉庫で隔週の夜勤がある不規則なシフトで働きながら、副業として6年間WEBライターを続けています。
20代の頃のように「気合いでなんとかなる」と自分に言い聞かせて、睡眠を削ってパソコンに向かっていたのですが、ある日、本当に些細な仕事の連絡ミスに対して、自分でも驚くほど強いイライラを感じてしまったんです。
自己嫌悪で眠れず、「自分はなんて器が小さい人間なんだ」と責め続けました。
そんな時に出会ったのが、下園壮太さんの『50歳からの心の疲れをとる習慣』という一冊でした。
タイトルには「50歳からの」とありますが、書かれている内容は、日々奮闘している私の心に深く突き刺さるものばかり。
私のイライラは、器が小さいからでも、性格が悪くなったからでもなく、ただ単に
「心が疲弊しきっていたから」だったのです。
若い頃と同じように何でもこなせるはずだという「万能感」にしがみつき、知らず知らずのうちに限界を超えて無理をしていたことに、この本を読んで初めて気がつきました。
休日は「何もしない」が正解。まずは体の疲れをとる
心が疲れているとき、私たちはよく「気分転換にパーッと出かけよう」「新しい趣味を見つけてリフレッシュしよう」と焦りがちです。
過去の私も、休日に無理やり予定を詰め込んでは、余計に疲れ果てて出勤日を迎えていました。
しかし、
心が疲れているときに一番やってはいけないのが「無理に動くこと」。
心のエネルギーが枯渇している状態で動いても、人と関わるのが億劫に感じたり、心から楽しめなかったりして、かえって自信を失ってしまいます。
心と体は深くつながっています。
だからこそ、メンタルをケアする第一歩は、趣味でも友人探しでもなく、
「徹底的に体の疲労をとること」なんです。
休日はパジャマのまま過ごしてもいい。
夜の洗い物は明日の朝に回して、今日はもう寝てしまう。
罪悪感を持たずに、まずはたっぷり睡眠をとる。
体の疲れが抜けてくると、疲労で縮こまっていた心が少しずつ元気を取り戻し、「あれ、意外とやれるかも」という前向きな気持ちが自然と戻ってきます。
怒りが湧いたら「20メートル」離れる、夜は「3つの良かったこと」を
それでも、日常生活の中でイライラしてしまう瞬間はどうしてもやってきますよね。
そんな時に試していただきたい、具体的なアクションが2つあります。
その場から物理的に離れる
1つ目は、怒りがこみ上げてきたら「その場から物理的に離れる」こと。
よく「6秒数えて怒りをやり過ごす」と言われますが、心が疲れている時にはそれすら難しいものです。
だったら、もっとシンプルに
「逃げる」のが一番です。
言い返しそうになったら、一旦トイレに立つ。
できれば、相手の顔が見えない20メートル先まで離れてみてください。
少し距離を置くだけで、戦闘モードになっていた脳がクールダウンし、冷静さを取り戻すことができます。
サイコーの評価法
2つ目は、夜寝る前の「サイコーの評価法」です。
ベッドの中で、次の3つを思い浮かべてみてください。
- 今日あった「良かったこと」を3つ探す
- 「悪かったこと」を1つ探す
- その悪かったことに対する「今後の改善策」を1つ考える
良かったことは、「朝のコーヒーが美味しかった」といった本当に些細なことで構いません。
真面目に頑張っている人ほど、自分を厳しく評価してしまいがち。
でも、一日の終わりに「よし、今日もよくやった。明日も大丈夫」と自分に丸をつけてあげることで、とっさのトラブルにも動じないポジティブな考え方が育っていきます。
穏やかな心があれば、たいていのことは乗り越えられる
この小さな習慣を続けることで、不思議と翌朝の目覚めがスッキリとし始めます。
心に余白ができると、仕事での予期せぬトラブルにも冷静に向き合えるようになりますし、夜勤明けの疲れた体でも、自分を責めることなく「まずは休もう」と素直に思えるようになります。
心の疲れは、目に見えないからこそ厄介です。
でも、自分の状態に気づき、労わるすべを知っていれば、これからの毎日はずっと心地よいものになるはずです。
心が健康なら、たいていのことはなんとかなります。
まずは今日、いつもより30分早くベッドに入り、ゆっくりと体を休めることから始めてみませんか？
もしこの記事を読んで、「最近、こんなことでイライラしてしまった」「今日はこんな小さな『良かったこと』があった」といった気づきがあれば、ぜひコメント欄で教えてください。
言葉にして書き出すことも、心の整理につながりますよ。
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ぜひ気軽にのぞいてみてくださいね。
📚 今回の悩みに効く一冊『50歳からの心の疲れをとる習慣』
著者：下園 壮太
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